Mulți oameni se confruntă cu senzații neplăcute după un pui de somn, cum ar fi amețeli, grețuri sau dureri de cap. Specialiștii explică că aceste simptome pot apărea din mai multe motive.
Una dintre cauze este așa-numita inerție a somnului, o perioadă de confuzie și disconfort care survine atunci când te trezești în timpul unui ciclu de somn neîncheiat. Un ciclu complet durează în medie 90 de minute, iar deșteptarea în mijlocul acestuia poate provoca stări neplăcute care pot persista de la câteva minute până la ore întregi.
Alt factor important este refluxul gastroesofagian. Culcatul imediat după mese, în special după consumul de alimente grase sau acide, poate cauza arsuri și senzații de greață. Aproximativ 20% dintre oameni suferă de această afecțiune.
Alte cauze pot fi deshidratarea, scăderea nivelului de zahăr din sânge sau tulburări precum apneea în somn, care reduce oxigenarea și poate duce la dureri de cap. În cazuri mai rare, pot fi implicate probleme neurologice.
Pentru a evita aceste simptome, experții recomandă să nu depășești 20 de minute la o siestă. Dormitul mai mult poate duce la trezirea din fazele profunde ale somnului și la exacerbarea disconfortului. O alternativă ar fi un pui de somn complet de 90 de minute.
Sfaturi practice:
– Evită să te culci imediat după mese, mai ales dacă ai consumat alimente acide sau grase.
– Alege o poziție cu capul ușor ridicat pentru a reduce riscul de reflux.
– Asigură-te că ești bine hidratat și ai mâncat ușor înainte de a te odihni.
– Menține un program constant de somn nocturn pentru a reduce nevoia de sieste prelungite.
Un pui de somn scurt și bine gestionat poate fi revitalizant. Totuși, dacă simptomele precum greața sau amețelile persistă, este indicat să consulți un medic pentru a exclude eventuale probleme de sănătate.