Timp de ani la rând, teoria că lumina albastră de la dispozitivele electronice ar fi principalul vinovat pentru tulburările de somn a dominat discuțiile publice. Se presupunea că acest tip de lumină reduce producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclurilor de veghe și somn. Totuși, cercetările recente indică faptul că realitatea este mult mai nuanțată.
Studiile efectuate în domeniu au ajuns la concluzii variate. Unele confirmă o scădere ușoară a melatoninei în urma expunerii prelungite, în timp ce altele nu identifică o legătură semnificativă. Factorii care influențează acest impact includ durata utilizării, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, un tablet folosit timp de două ore la intensitate maximă poate avea un efect minor, dar o expunere de o oră pare inofensivă. Iar televizoarele, privite de la distanță, au un impact aproape neglijabil.
De asemenea, se pare că organismul uman are reacții diferite. Unii oameni sunt foarte sensibili la orice fel de lumină artificială, în timp ce alții, mai ales cei care petrec mult timp afară pe durata zilei, par mai puțin afectați seara. Chiar și atunci când nivelul de melatonină scade, nu este clar dacă această scădere este suficient de mare pentru a perturba somnul în mod semnificativ.
Ceea ce pare a conta cu adevărat nu este atât lumina în sine, cât felul în care folosim dispozitivele. Activitățile care implică interacțiune intensă – cum ar fi jocurile video, navigarea pe rețelele sociale sau pariurile online – stimulează sistemul de recompensă al creierului și mențin utilizatorii într-o stare de alertă. Acestea sunt adevăratele perturbatori ai somnului.
Pe de altă parte, consumul de conținut pasiv și liniștitor, cum ar fi un film vechi sau cititul unei cărți cunoscute, poate avea efectul opus. Mulți terapeuți recomandă chiar acest tip de activități persoanelor care se confruntă cu insomnie, pentru a le ajuta să se detașeze de gândurile stresante și să faciliteze tranziția către somn.
În concluzie, dacă vă adormiți ușor și vă treziți odihniți, probabil că dispozitivele electronice nu vă afectează somnul. Mesajul esențial al cercetătorilor este acela că problema nu stă în tehnologie în sine, ci în modul în care o utilizăm. Alegerea conținutului și a momentului de utilizare fac diferența dintre o seară liniștită și una agitată.