Mulți oameni se confruntă cu senzații neplăcute după o scurtă perioadă de somn, cum ar fi amețeli, grețuri sau dureri de cap. Specialiștii explică că aceste simptome pot apărea din mai multe motive și oferă sfaturi practice pentru a le preveni.
Una dintre cauzele frecvente este așa-numita inerție a somnului, o stare de confuzie și disconfort care survine atunci când ne trezim în timpul unui ciclu de somn. Deoarece un ciclu complet durează în medie 90 de minute, trezirea înainte de finalizarea acestuia poate provoca senzații neplăcute, care pot persista de la câteva minute până la câteva ore.
Alte factori care contribuie la această stare includ refluxul gastroesofagian, care poate apărea dacă ne culcăm imediat după o masă, mai ales una bogată în grăsimi sau alimente acide. De asemenea, deshidratarea, scăderea nivelului de zahăr din sânge sau tulburări precum apneea în somn pot agrava simptomele.
Pentru a evita aceste disconforturi, experții recomandă să nu depășim 20 de minute în cazul unui pui de somn scurt, deoarece perioade mai lungi pot duce la trezirea din fazele profunde ale somnului. O alternativă este alungirea somnului diurn până la 90 de minute, perioada unui ciclu complet.
Printre sfaturile practice se numără evitarea culcatului imediat după mese, alegerea unei poziții cu capul ușor ridicat pentru a reduce riscul de reflux, asigurarea unei hidratări corespunzătoare și menținerea unui program regulat de somn nocturn.
Un pui de somn bine gestionat poate fi revitalizant, dar dacă simptomele precum greata sau amețelile persistă, este indicat să se consulte un medic pentru a exclude eventuale probleme de sănătate.